MIŠIĆNA MASA I OPORAVAK

ŠTA JESTI POSLE TRENINGA  ILI TAKMIČENJA . Nauka i PRAKSA  kažu  da nakon sportske aktivnost bilo koje vrste  odmah treba uneti 200 do 400 kalorija   ugljenih hidrata. To je 50 do 100 grama. Najlakše je to uraditi koristeći 50 grama gejnera odmah nakon treninga  i tome treba dodati još 50 grama u obliku čvrste hrane prostih ugljenih hidrata. 

UGLJENI HIDRATI SU NAJVAŽNIJI SUPLEMENT ZA SPORTISTE.

NEDOVOLJNA KOLIČINA DEPONOVANIH UGLJENIH HIDRATA SNIŽAVA STOPU KONVERZIJE ADP U ATP,  ŠTO ONEMOGUĆAVA MIŠIĆIMA DA NASTAVE VEŽBANJE ILI TAKMIČENJE VISOKIM INTEZITETOM I POJAVU OSEĆAJA UMORA KOJI SE POVEĆAVA SA SMANJENJEM REZERVI UGLJENIH HIDRATA U TELU.

UPOTREBA PROTEINSKIH SUPLEMENATA GUBI SMISAO AKO TELU REDOVNOM ISHRANOM  ILI KONZUMIRANJEM GEJNERA  NISMO OBEZBEDILI DOVOLJNE KOLIČINE UGLJENIH HIDRATA, JER SE U TOM SLUČAJU PROTEINI KORISTE U ENERGETSKE SVRHE / PRETVARAJU SE U ŠEĆERE, UGLJENE HIDRATE, DA BI NADOMESTILI NEDOSTATAK GLUKOZE I GLIKOGENA, UMESTO DA SE UGRAĐUJU U MIŠIĆNO TKIVO.

KORIŠĆENJE UGLJENIH HIDRATA/GEJNERA/ ODMAH NAKON TRENINGA ILI TAKMIČENJA UBRZAVA OPORAVAK I SPREČAVA RAZGRADNJU MIŠIĆNOG TKIVA I OMOGUĆAVA PROTEINIMA DA SE UGRAĐUJU U MIŠIĆNO TKIVO I SPREČAVA KONVERZIJU PROTEINA U UGLJENE HIDRATE RADI OBNOVE GLIKOGENA I STVARANJA GLUKOZE ZA ENERGETSKE POTREBE TELA .